0 kcal

Od wczoraj trening juz wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien siema [...]

[...] redukcji, by dociac fat ktory zalegal na brzuchu. Miesiac czasu bylem na vlcd. Zapasow wody i glikogenu nie bylo juz za duzo to nie wiem jak z tym jest. Jak wejdziesz na 800 kcal z buta nie majac do czynienia z dieta to napewno spadnie sporo. Zeszlo 2kg. Głównie Patrzylem juz na lustro, bylo sucho. Wyjscie z vlcd jest najgorsze mozna bardzo latwo [...]

napisałaś że jesz dużo, ale czego? To jest dosyć proste Bilans kaloryczny z całego dnia + kcal (Nabierasz wagi) - kcal (lecisz z wagi) na 0 teoretycznie waga się utrzymuje, zależy od organizmu żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Takie pytanko zauważyłem że waga od tygodnia bez zmian ile kcal dodać 150? to z 0,4g wegli by było dodam że jestem endo więc nie chce przesadzać? aktualnie btw na kg 2/1/4

foto z wczoraj, troche sucho ale co poradzisz, chciałem zredukować na maxa jak sie tylko da, w styczniu wszedlem na revers'a, nie dokladalem 100kcal/tydzien ale ok. 25kcal dziennie, na początku roku waga 65kg przy 1700kcal, teraz tak jak napisalem 61,2kg i 2900kcal, teraz tydzien sie trzymam tylu samo kcal, od przyszlego poniedzialku 3000 i co [...]

Dziękuje za odp. Spróbuję tak zrobić, te 2 DNT u mnie sa troszkę naciągane, bo często w 1 dniu albo biegam, albo robię "uczciwy" basen, a w całkiem nietreningowym mogę polecieć z W tak jak piszesz - blisko 0. Nadrabiac to tłuszczami, czy tego jednego dnia kcal zostawić niżej ?

Dziękuje za odp. Spróbuję tak zrobić, te 2 DNT u mnie sa troszkę naciągane, bo często w 1 dniu albo biegam, albo robię "uczciwy" basen, a w całkiem nietreningowym mogę polecieć z W tak jak piszesz - blisko 0. Nadrabiac to tłuszczami, czy tego jednego dnia kcal zostawić niżej ? zostaw niżej, niech flaki też poodpoczywają przy niedzieli. ;-)

witam znalazlem tą dietą na stronie twórca miał zapotrzebowanie 2450 kcal, ja mam trochę większe bo 2694kcal,Czy mogę ją zastosować bez zmian?Mam 25lat 171wzrostu 72-73kg wagi,ćwiczę 3 razy w tyg, Bf ok 15%.Cel to zjechać z BF,oraz wyrzeżbić brzuch,tracąc najmniej mięśni.Różnica byłaby tylko w godzinach bo pracę mam 2 zmianową. Czy po treningu [...]

jak kupisz czysty naturalny blonnik to 0kcal jak kupisz jakies gowno np. jablkowy to ma jakies tam kcal ;] polecam Colon C czysty blonnik typowe 0kcal na porcje Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-04-15 19:09:11 Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-04-15 19:09:50 A aby na pewno 0 na porcję, weź jeszcze raz spójrz.

[...] lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za wszystkie cenne wskazowki slicznie dziekuje :* COS MI SIE WYDAJE ZE 1316 KCL BEDZIE TROXHE MLAO..NAJLEPIEJ NAPISZ WSZYSKTIE WYLICZENIA JAK WYSZLO CI TE 1300KCL OD [...]

ja bym poczekał z podbijaniem testa i dawaniem mety aż do momentu gdy bedziesz wiedział jaki masz bilans kcal 0,wtedy dopiero dodałbym kcal i cukierki.

ostatnio kazdy meso wali jednych klepie - innych nie co do amino - to racje - przydatne zawsze ale na masie (jesli jest kcal drubo ponad 0) raczej nie jest konieczne dorzucanie ich pewnie przed,na i po ida spore porcje wegli i bialka o katabolizm tak jak w przypadku jechania na sporym minusie ciezko wiec jesli ktos spi na kasie to smialo dorzuca [...]

Polecam Diete IF -przerywanego postu , zacznij od 8 godzin okna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl wszystko znajdziesz , jeśli wyjdzie ci np. 3000 kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio [...]

No ale jak utne 100gram wegli to zostanie mi jakos 2500 kcal a moje zapotrzebowanie aby trzymac wage to 3900kcal , wiec sam nie wiem jak to zrobic co odjac co dodac jakie ma byc b,t,w Ja bym dał 2,5 g/kgmc białka zwierzęcego i z twarogu, tłuszcze na poziomie 1,0-1,1 g/kgmc i po zwiększeniu tego obetnij z węgli tyle kcal ile Ci tu wyjdzie. [...]

[...] z tej wagi - 1220, niski, a ze wzorów 1304, wyciągnęłam średnią. Do tego współczynnik PAL - 1.7 (zaplanowanych 3-6) treningów. Z osiągnietej wartości CPM odjęłam 500 kcal jedzeniowo i dążę do 500 kcal spalanych dziennie, co pewnie powinno dać mi jakieś 0,7 kg tygodniowo i pozbyć się trochę z obwodów, choć tu trudno mi przyjąć, o ile po [...]

[...] ją do maximum. -W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie już nic "wycisnąć" z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej. -Dopiero na końcu obcinaj kcal. " pzdr/

zrobię jutro, bo inaczej zwariuję, myślę już tylko o jedzeniu. A potem pewnie za 2 tygodnie w święta coś wpadnie jutro pasowałoby nie robić, bo tylko 8 dni vlcd, ale czuję że nie wytrzymam. Chyba że zjem tylko ze 2,5k kcal,czyli pewnie blisko obecnego 0

ten mcdonald każe robić refeedy na 1500 kcal ponad 0 co tydzień, i raz w tygodniu cheat meal jeszcze. Co to niby za vlcd by było :-)

przeczytałem jeszcze dokładnie o ud 2.0. Patrząc po tym, jaki mam trening po 4,5k kcal, to ciekawe jaki bym miał po 1,2 kg węgli :-)

[...] go zawierają ?? Wiem że to ten dobry cholesterol ale jednak tam jest. 2 jajka to przeciętnie 100 g. W 100 g. jest 12,5g. Białka / 10,7 g.Tłuszczu / 1.0 węgli / 151 kcal. mnożymy razy 15 i daje nam to : 187.5 g. Białka / 160.5 g. Tłuszczu !! / 15 g. węgli / 2265 kcal !!! przy wieku 60 lat , pokażcie mi jego sylwetkę i pierwsze [...]